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[건강칼럼] 건강한 다이어트의 열쇠…혈액순환
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승인 2016.09.08  09:44:17
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◆김우진, 한국건강관리협회 충북세종지부 내과전문의

건강한 몸의 바탕에는 건강한 혈액순환이 있다. 몸에서 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않을 경우 작게는 두통, 수족냉증, 손발저림, 변비부터 크게는 성인병, 뇌혈관질환과 심장질환까지 다양한 이상이 나타난다.

다이어트와도 관련이 깊은 것이 혈액순환이다. 건강한 몸, 아름다운 몸을 가꾸기 위해 혈액순환에 관심을 가져보자.

▲체온 1도를 올리면 신진대사가 상승!

평소 체온이 낮은 사람은 면역력이 떨어져 각종 질병에 노출되기 쉽다는 사실이 화제를 모은 적이 있다. 반대로 체온을 1도 올리면 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 상승하여 비만과 불임, 노화, 치매를 예방할 수 있다고 한다.

그렇다면 일상생활 속에서 체온을 올릴 수 있는 방법으로는 어떤 것들이 있을까?

가장 쉬운 방법으로는 따뜻한 물마시기가 있으며, 따뜻한 물은 찬물에 비해 몸이 받아들이기에 편할 뿐만 아니라 열을 전달하여 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있다.

또한 반신욕은 피로를 해소하면서 혈액순환을 촉진하는 효과가 있다.

38~40도 정도의 온도에서 명치 아래의 몸을 물에 잠기게 한 후 20여분 정도 즐기면 적당하다. 반신욕이 번거롭다면 족탕을 추천한다. 족탕도 모세혈관을 확장해 혈액순환을 촉진하는 역할을 하며 무릎 아래쪽까지 물을 잠기게 한 후 20분 정도 있으면 된다.

한국건강관리협회 충북세종지부 내과전문의 김우진 원장은 "수시로 머리, 어깨, 다리 스트레칭을 꾸준히 하고 빨리 걷기와 같은 운동을 일상화 해야 원활한 혈액순환이 우리 몸에 자리 잡게 되어 건강한 삶을 누릴 수 있다"고 말한다.

▲혈액 순환에 좋은 음식

마늘 - 신경을 자극해 혈액순환에 좋은 음식일 뿐만 아니라 살충, 살균효과도 있으며 알리신 성분이 위액분비를 촉진하여 소화를 도와준다.

계피 - 따뜻한 성질을 가지고 있는 계피는 혈액순환을 촉진시켜주고 식욕을 증진시킨다.

단호박 - 탄수화물과 비타민, 섬유질, 무기질 등등 여러 가지 몸에 필요한 성분이 들어가 있고 카로틴 형태의 비타민 A가 풍부하며 호박씨에 많은 단백질, 칼슘 등과 같은 질 좋은 불포화지방산은 혈액순환을 돕고 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다.

▲혈액순환에 도움이 되는 쟁기자세

혈액순환과 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 되는 자세다. 머리를 맑게 하고 척추와 심장, 다리의 휴식에 효과가 있다. 다만 목 디스크나 허리디스크가 있는 경우에는 시행하지 않는다.

1. 바르게 누워서 시작한다. 양손은 엉덩이 옆을 짚고, 두 다리를 들어 올린다.

2. 가볍게 반동을 이용하여 두 다리를 머리 뒤로 넘긴다. 어렵다면 양손으로 허리를 받치고 하되, 잘 안되면 처음에는 넘기려는 연습만 해도 좋다. 양손으로 허리를 받친 상태에서 호흡하며, 호흡이 불편할수록 천천히 진행하도록 한다.

3. 가능하다면 두 다리를 천천히 하늘 위로 들어 올린다. 이때 양 손목을 가볍게 접어 등을 받친다. 자세가 어려우면 2번까지만 실행하고 가능하다면 호흡과 함께 1분정도 유지한다.

4. 천천히 2번 자세로 돌아가 복부의 힘으로 제자리로 돌아온다. 두 무릎을 접어 끌어 안아준다.
 

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